Cum previi hipertensiunea arterială, infarctul miocardic și angina pectorală ?

Evaluare: 3 utilizator(i) a(u) evaluat acest articol
Trimis de: claudia, în 28.04.2009, în categoria "Boli, afecțiuni și teste (analize) medicale"
Afișări: acest articol a fost citit de 1471 ori
Locație: Romania

Abstract: Bolile cardiovasculare reprezintă principala cauza de deces, spitalizare și handicap fizic la nivelul populației adulte și vârstnice în România. În fața unei situații atât de dramatice trebuie să fii conștient și de cauzele care produc aceste boli (hipertensiune arterială, infarct miocardic, angină pectorală, ateroscleroză, tromboflebită, varice la membrele inferioare).

Bolile cardiovasculare reprezintă principala cauza de deces, spitalizare și handicap fizic la nivelul populației adulte și vârstnice în România. Doi din trei români, suferă de boli cardiovasculare în timp ce în Europa de Vest, doar două din cinci persoane. Bolile cardiovasculare reprezintă cauza a 42% dintre decesele înregistrate în rândul bărbaților și respectiv 55% din decesele înregistrate în rândul femeilor din Europa. Regăsești informația aceasta în documentul ce cuprinde “Programul de prevenție a bolilor cardiovasculare” al Societății Române de Cardiologie SRC.
În fața unei situații atât de dramatice trebuie să fii conștient și de cauzele care produc  aceste boli (hipertensiune arterială, infarct miocardic, angină pectorală, ateroscleroză, tromboflebită, varice la membrele inferioare).

Principalele cauze ale bolilor cardiovasculare sunt legate de stilul de viața al fiecăruia, mai precis fumat, alimentație și activitate fizică.

Despre fumat și dezastrul produs de acest viciu la nivelul organismului, mai multe informații în articolul “Spuneți NU fumatului ”.

Importanța alimentației corecte este deja arhicunoscută, iar tu îți poți optimiza dieta conform următoarelor recomandări:

1.       Înlocuiește grăsimile trans şi saturate din alimentație cu grăsimi mono şi poli-nesaturate;

2.       Consuma constant și variat legume și fructe proaspete de sezon

3.       Redu consumul de sare din preparatele consumate

4.       Fă mai multă mișcare zilnic cu scopul reducerii indexului de masă corporală

Atenție la grăsimile consumate!

Grăsimile saturate și trans din alimentația zilnică fac parte din categoria grăsimilor care dăunează organismului tău, de aceea trebuie să le eviți.
Consumate în exces acestea duc la îngroșarea vaselor de sânge și, în timp, pot provoca infarct , hipertensiune arterială și accidente vasculare.

Grăsimile saturate sunt, de obicei, de origine animală și atunci când sunt consumate în exces, cresc nivelul colesterolului în sânge, mărind astfel riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Alimentele care conțin o cantitate mare de grăsimi saturate sunt carnea grasă și produsele din carne, brânzeturile, untul și produsele lactate grase.

Cea de-a doua categorie a grăsimilor „rele”, trans, au efect negativ asupra nivelului colesterolului sangvin.
Alimentele care conțin o cantitate mare de grăsimi trans sunt majoritatea produselor de patiserie, snacks-urile, chips-urile, mâncarea de tip fast-food și prăjelile.

Din categoria grăsimilor necesare organismului fac parte cele mono și poli-saturate.  Acestea nu trebuie sa lipsească din alimentația ta zilnică, deoarece aduc un aport important de energie organismului tău.
Uleiul de măsline spre exemplu conține grăsimi monosaturate.

Grăsimile poli-nesaturate conțin acizi grași esențiali, omega 3 și omega 6. Aceștia îți reglează tensiunea arterială, coagularea sângelui,  contracția musculară și ajută la buna funcționare a sistemului tău imunitar. Acizii grași din grupul omega 3 stimulează dezvoltarea sistemului nervos.

Găsești  acizi omega 3 în peștele gras, uleiul de in, de rapiță, și în nuci.
Cantități însemnate de omega 6 găsești în uleiul de floarea-soarelui și cel de porumb, semințele de floarea-soarelui, alune și fistic.

O mână de nuci, fistic, migdale sau semințe de floarea-soarelui (preferabil neprăjite) îți asigura necesarul de grăsimi benefice pentru o zi.

De ce sunt importante fructele și legumele din alimentație?

Fructele și legumele sunt gardienii sănătății tale. Acestea, prin caracterul antioxidant, duc la scăderea nivelului de colesterol  din sânge. Oxidarea acestui tip de colesterol nociv este legată de îmbolnăvirile arteriale.
S-a demonstrat că un consum ridicat de fructe și legume bogate în carotenoide poate micșora efectele acestui tip de colesterol nociv la oxidare. Echilibrul și cantitățile de carotenoide obținute din surse alimentare au un rol protector pentru organismul tău.

Îți  recomandăm, oricât de mult ar părea, consumul a cel puțin cinci porții de legume și fructe zilnic pentru ați proteja AND-ul de efectul distructiv al radicalilor liberi. O porție este echivalentă unei căni pentru legumele sau fructele proaspete.

Evitați excesul de sare!

Elementele nutritive din organismul tău circulă prin sânge și limfă, al căror principal constituent este apa.  Circulația apei în organism depinde, în cea mai mare parte de sare.  Aceasta reglează la nivelul membranei celulare schimbul de substanțe nutritive dintre celulă și limfă.

Cantitatea de sare zilnică recomandată este:

- adulți , adolescenți și copii cu vârsta intre 11 și 14 ani – 6 grame,

- copii cu vârsta intre 7 și 10 ani - 5 grame,

- copii cu vârsta intre 4 și 6 ani - 3 grame,

- copii cu vârsta intre 1 și 3 ani - 2 grame,

- copii cu vârsta intre 7 și 12 luni - 1 gram,

- copii cu vârsta până în6 luni mai puțin de 1 gram.

Excesul de sare contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Există un raport direct între consumul de sare și valorile tensiunii arteriale.
Spre exemplu, tensiunea arterială este foarte scăzută în Groenlanda, unde populația consumă foarte puțină sare în schimb este mult crescută în Japonia și în regiunile nordice, unde se mănâncă mult pește sărat.

Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, trebuie să reduci consumul zilnic de sare din alimentație sub 5 grame pe zi.

Activitatea fizică

Mișcarea este benefică pentru organismul tău. O plimbare  de 30 de minute în parc aduce sănătății tale reale beneficii, atât la nivel fizic cât și mental. Astfel îți pui sângele în mișcare, îți oxigenezi creierul și îți ventilezi plămânii.

Activitatea fizica reduce riscul bolilor de inimă, previne deteriorarea oaselor, menține greutatea optimă, crește încrederea în sine, combate depresia, oboseala mentală și insomnia. De asemeni, oferă o vitalitate esențială organismului tău pentru a te bucura de acei ani în plus la bătrânețe.

De ce oare oamenii care fac exerciții fizice arată mai tineri și sunt mai în formă decât cei sedentari ?

Tratamentul unei boli cardiovasculare durează ani de zile și o însănătoșire completă nu va fi o opțiune de care să dispui. Suferința prelungită ce însoțește o astfel de boală ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru tine.

Concluzie

Programul de prevenție al bolilor cardiovasculare (hipertensiunea arterială, infarctul miocardic, angina pectorală, ateroscleroza, tromboflebita, varicele membrelor inferioare) recomandat de specialiști este la îndemâna oricui, deci și a ta.
Acest program cuprinde recomandări pe care le poți aplica în viața de zi cu zi, recomandări care îți oferă o imagine cât mai completă asupra unui stil de viața sănătos.

Reacții utilizatori

Trimite comentariul tău

Nume:
Email:
Comentariu:	Scrie codul din imagine:
Trimit Renunț