Topul fructelor care conțin Vitamina C
|
|
Evaluare:
2 utilizator(i) a(u) evaluat acest articol
Trimis de:
claudia,
în 29.04.2009,
în categoria "Antioxidanți în legume și fructe"
Afișări:
acest articol a fost citit de 1332 ori
Locație: Romania
Abstract:
Fructele cu cel mai mare continut de Vitamina C din lume nu sunt aclimatizate în țara noastră. Astfel că nu vei întâlni fructe românești cu un nivel de Vitamina C cotat “Extraodinar”
Fructele cu cel mai mare conținut de Vitamina C din lume nu sunt aclimatizate în țara noastră. Astfel că nu vei întalni fructe românești cu un nivel de Vitamina C cotat “Extraodinar”.
Știai că Vitamina C nu este produsă în organismul tău ? Singura metodă prin care poți să o procuri este din alimentație. De aceea să consumi fructe proaspete este absolut necesar.
Vitamina C este un important antioxidant și te protejează împotriva cancerului, bolilor de inimă și stresului. Esențială pentru producția de spermă și a proteinei de colagen, implicată în construcția și sănătatea cartilagilor, încheieturilor, pielii și a vaselor de sânge.
Vitamina C te ajută să ai un sistem imunitar sănătos și este necesară în procesul de neutralizare a radicalilor liberi.
Cantitatea de Vitamina C recomandată pentru consum este de minim 60 mg zilnic, dar teste recente au arătat că pentru țesuturile organismului tău o cantitate de 200g/zi este optimă. În cazul în care trăiești într-un oraș poluat necesarul de vitamina C pentru organismul tău crește, și ajunge în jurul valorii de 500 mg/zi.
Știai ca o porție de fruct proaspăt (o felie de pepene, o banană, o jumatate de avocado, un măr) iți asigură între 10% și 25% (6-15 miligrame) din necesarul zilnic ?
De aceea se recomandă să consumi 4-5 porții de fructe și legume proaspete zilnic.
Mai jos ai câteva date orientative despre conținutul de Vitamina C în diferite fructe. În acest fel îți poti face o idee despre ce și cât trebuie să mănânci.
Fructe românești
| Fruct |
Mg Vitamina C / 100 grame fruct |
Nivel |
| Căpșuni |
57 |
Foarte bun |
| Pepene galben |
42 |
Foarte bun |
| Zmeură |
32 |
Foarte bun |
| Struguri |
11 |
Bun |
| Pepene verde |
10 |
Bun |
| Caise |
10 |
Bun |
| Prune |
10 |
Bun |
| Mere |
6 |
Slab |
Fructe pe care le găsim pe piața din România
| Fruct |
Mg Vitamina C / 100 grame fruct |
Nivel |
| Kiwi verde |
98 |
Excepțional |
| Papaya |
62 |
Excelent |
| Portocală |
53 |
Excelent |
| Lămâie |
46 |
Excelent |
| Grapefruit |
34 |
Excelent |
| Mango |
28 |
Excelent |
| Ananas |
15 |
Bun |
| Banana |
9 |
Bun |
Atenție – Dacă aceste fructe nu sunt proaspete, cantitatea de Vitamina C conținută este mult diminuată
Fructe pe care nu le găsim pe piața din România
dar pe care le poți consuma în timpul călătoriilor tale prin lume
| Fruct |
Mg Vitamina C / 100 g fruct |
Nivel |
Zonă - Țara de origine |
| Camu Camu |
2700 |
Excepțional |
America de Sud (Columbia, Ecuador, Peru, Bolivia, Brazilia) |
| Cireșe de barbados |
1678 |
Excepțional |
Antile, Trinidad, Brazilia, Cuba, Jamaica, Porto Rico, Bahamas, Bermude, SUA (Florida) |
| Iuiuba |
500 |
Excepțional |
China (centrală și de sud), India, sudul Europei |
| Baobab |
500 |
Excepțional |
Madagascar, Africa Centrală și de Sud, Australia |
| Guavă tropicală |
183 |
Excepțional |
Mexic, Columbia, Egipt, Africa de Sud |
Cum ai evalua acest articol?
Reacții utilizatori
Trimite comentariul tău