Nevoi nutriționale în timpul sarcinii
|
|
Evaluare:
1 utilizator(i) a(u) evaluat acest articol
Trimis de:
claudia,
în 08.01.2010,
în categoria "Nutriție și antioxidanți"
Afișări:
acest articol a fost citit de 1568 ori
Locație: Romania
Abstract:
Când ești gravidă sau alăptezi ai nevoi nutriționale speciale. Câteva sfaturi ca tu și copilul tău să rămâneți sănătoși.
Când ești gravidă necesarul organismului pentru anumite vitamine și minerale crește
Din fiecare grupă de produse alimentare, alege alimentele ce conțin vitaminele şi mineralele de care ai nevoie.
Te poți asigura astfel că satisfaci nevoile nutriționale ale corpului pe perioada sarcinii.
Tabelul de mai jos conține cele mai bune surse de nutrienți de care ai nevoie când ești gravidă sau îți hrănești bebelușul la sân
| Cereale |
Germeni de grâu
Fulgi din cereale
Terci (cereale fierte)
|
|
Legume
(proaspete, congelate, în conservă sau uscate)
|
Morcovi
Cartofi dulci
Dovlecei
Spanac
Roșii și sos de roșii
Ardei
Varză
Sfaclă
|
Fructe
(proaspete, congelate, în conservă sau uscate) |
Pepene galben și roșu
Mango
Caise
Prune sau suc de prune
Banane
Portocale și suc de portocale
Grapefruit
Avocado
|
| Lactate |
Iaurt
Lapte fiert
Lapte bătut
Brânză slabă de vaci |
| Carne și boabe |
Fasole uscată, mazăre, soia, linte, năut
Fructe cu coajă și semințe - nuci, alune, migdale, arahide, unt de arahide, semințe de floarea soarelui și dovleac
Carne de vită, miel sau porc
Creveți, scoici, crabi
Cod, păstrăv, hering, halibut
ATENȚIE - evită să consumi rechin, pește spadă, macrou pe perioada sarcinii sau când alăptezi pentru că pot să conțină un nivel ridicat de mercur
|
Alimentele din tabel sunt cele mai bune surse pentru una sau mai multe din următoarele elemente nutritive: vitamina A, vitamina E, potasiu, precum şi fier.
Alege alimentele care nu au așa numite „extras”
Sub această titulatură de “extras” se adaugă zahăr și grăsimi în produsele alimentare, cum ar fi băuturi răcoritoare, deserturi, alimente prăjite, anumite tipuri de brânze, produse din carne pentru potențarea gustului. Ai grijă ca alimentele pe care le consume să aibă un conținut scăzut de grăsime, neîndulcite, fără adaosuri de zaharuri. Per total să fie cât mai puține “extras”.
Suplimentele de vitamine și minerale nu pot înlocui o alimentație sănătoasă
Majoritatea medicilor recomandă gravidelor să ia vitamine prenatale și suplimente de minerale în fiecare zi, ca adjuvanți la o alimentație sănătoasă.
Suplimentele te asigură că tu și copilul tău aveți asigurată doza de elemente nutritive importante, cum ar fi de exemplu acidul folic. Dar nu trebuie exagerat în această direcție. Supradozarea este dăunătoare pentru tine și bebeluș.
Femeile gravide și cele care alăptează nu ar trebui să consume băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice conțin cantități variate de alcool, de la 5-7% într-o bere, 12% vinul, până la 35-40% băuturile spirtoase. Chiar și consumul moderat poate cauza probleme comportamentale sau de dezvoltare mai târziu pentru un copil.
Consumul exagerat de alcool în timpul sarcinii poate creea probleme grave pentru copil chiar malformații și retard mental.
sursa http://www.mypyramid.gov/mypyramidmoms/index.html
Cum ai evalua acest articol?
Reacții utilizatori
Trimite comentariul tău