5 măsuri pe care le poţi lua pentru a dormi mai bine

Evaluare: 1 utilizator(i) a(u) evaluat acest articol
Trimis de: claudia, în 02.04.2010, în categoria "Stil de viață"
Afișări: acest articol a fost citit de 1103 ori
Locație: Bucuresti, Romania

Abstract: Afla de ce ar trebui sa-ti faci un program de somn, sa faci exercitii fizice, sa combati stresul, anxietatea si durerea sau sa renunti la paharelul dinainte de culcare ...

1. Fă-ţi un program de somn

Chiar dacă nu e nevoie să te trezeşti devreme pentru a merge la servici spre exemplu, vei avea numai de câştigat dacă ai un program bine stabilit privind orele de culcare şi trezire. Dormitul excesiv în weekend nu face decât să îţi dea peste cap ceasul biologic şi vei constata că te trezeşti tot obosit, în ciuda orele suplimentare de somn. Pe termen lung recuperările de somn de la sfârşit de săptămână nu sunt o soluţie pentru sănătatea ta.

Studiile oamenilor de ştiinţă arată că efectele unei săptămâni în care ţi-ai privat organismul de somn se resimt după mai bine de 7 zile de dormit suficient (8 ore). O soluţie totuşi există. Dacă ştii că urmează o săptămână obositoare fă-ţi o rezervă de somn şi dormi cât de mult poţi înainte. Perioada dificilă va afecta mult mai puţin organsimul.

Ideea că oamenii pe măsură ce înaintează în vârstă au nevoie de mai puţin somn este total greşită, spun cercetătorii. Multe persoane în vârstă se trezesc mai repede din simplul motiv că seara se duc la culcare mai devreme. Totuşi somnul nu mai este atât de profund, de aceea la trezire persistă impresia că ar fi şi mai puţin odihnitor. Să petreci mai mult timp în pat în acest caz nu este o soluţie de urmat.

Pentru a-ţi regla somnul experţii recomandă ori să mergi în pat mai târziu, ori să pui ceasul să sune mai devreme, sau chiar ambele metode. Aşa ai putea dormi mai eficient.

2. Fă exerciţii fizice

Cu cât eşti mai activ în timpul zilei, cu atât mai bine vei dormi noaptea. Inactivitatea nu este bună pentru tine, nici pentru somn nici pentru corpul tău fizic sau inima ta.
Dacă somnul înseamnă şi să-ţi încarci bateriile atunci trebuie să faci ceva pentru a le descărca, ieşi din casă şi încearcă să ai o activitate fizică susţinută. Leneveala nu stimulează somnul de care ai nevoie. Nu trebuie să participi la curse de triatlon, dar o plimbare în natură şi exerciţiile fizice moderate te pot ajuta în acest sens.

3. Combate anxietatea şi stresul

Mintea umană nu funcţionează după orarul de la servici. Adesea ajungi acasă şi te gândeşti tot la problemele de la birou. Tu chiar dacă fizic nu eşti acolo, mintea ta continuă să facă ore suplimentare. Este important să te poţi deconecta şi atunci când pleci de la servici, gândurile legate de munca ta să rămână acolo. Activităţile culturale (film, concert, teatru), sportul (înot, dans), o plimbare în parc te vor ajuta să te deconectezi rapid.

Grijile de orice fel legate de familie, finanţe, politică te pot ţine treaz ore în şir. Pentru liniştirea minţii şi ordonarea gândurilor cercetătorii recomandă vizualizarea a ceva neutru şi plictisitor pentru minte, cum ar fi conturul continentelor. Sau poţi face o listă cu lucrurile în legătură cu care eşti îngrijorat pe o coloană şi cu ceea ce vrei să faci în legătură cu asta pe altă coloană.
Exerciţiile de relaxare a corpului sunt şi ele eficiente pentru o minte prea agitată sau prea trează.

Anxietatea face ca somnul să fie superficial, temperatura corpului fiind prea mare pentru un somn bun. De aceea se recomandă o baie fierbinte de aproximativ 20 de minute înainte cu 2 ore de culcare. Astfel procesul de răcire a corpului ce asigură un somn bun este iniţiat. După o astfel de baie vei fi poate moale ca o cârpă şi roz precum un crustaceu dar procedeul este mai eficient decât orice somnifer.

4. Ai grijă de durere

Durerea fizică este un alt duşman al somnului. Problemele induse de artrită interferă adesea cu somnul.  Calmantele administrate înaintea orei de culcare vor tăia orice tip de durere şi îţi permit să te duci liniştit în lumea viselor, dar cercetătorii atenţionează şi asupra efectelor secundare cum ar fi o minte mai puţin activă a doua zi. Efectul este indus de antihistaminele conţinute de aceste medicamente.
Urinarea frecventă este şi ea printre cauzele care întrerup adesea somnul şi te ţin apoi cu ochii în tavan din cauza micii insomnii instalate ad-hoc. Trebuie să identifici cauzele – probleme cu prostata, sindromul picioarelor neliniştite (Ekbom), apneea pentru că prin medicaţie adecvată se pot ameliora simţitor efectele legate de somn.

5. Spune NU păhărelului de dinainte de culcare

Dacă eşti dintre aceia care cred că un păhărel înainte de culcare acţionează ca un somnifer şi te ajută să dormi mai bine te înşeli. Iniţial alcoolul induce un efect sedativ, dar apoi poţi să constaţi cu uimire că te trezeşti în mijlocul nopţii fără nici un fel de motiv.

Reacții utilizatori

Trimite comentariul tău

Nume:
Email:
Comentariu:	Scrie codul din imagine:
Trimit Renunț